Trainingsplan Sprint Sprung Einheit

Einlaufen, Dehnung, Kraftigung 2x 5 Übungen x30sec., Lauf ABC 1x30m, 2-5x 100m Steigerung, 2-4x 30m fliegend, 2-4x 30m Hochstart, 2x 50m Hochstart, 20x Weit- oder Hochsprung, 2 -5x 200m Tempolauf, Auslaufen 

Trainingsplan Kraft Einheit

Einlaufen, Dehnung, Kraftigung 2x 5 Übungen x30sec., Lauf ABC 1x30m, 2x 100m Steigerung, 2x 30m fliegend, 2x 30m Hochstart, 2x 50m Hochstart

Kraftraum:

Schüler:
Kraft mit eigenem Körpergewicht,
2x 6 Übungen je 20 Wiederholungen
(Armschwinge im Stand, in Rücklage, in Bauchlage,
Bankdruck mit 10kg Hantelstange, Schwimmen, Aufroller
Aufsprünge 5x10, Treppenläufe 3x30 sec
Auslaufen

ab AK 16:
Reissen 3x5 50%, 2x5 60%, 2x3 70%, 2x1 80%,
Kniebeuge 4x10 60-70%, Bankdruck 5x5 50%, 3x5 60%, 2x2 80%, 2x1 90%,
Bauch-Rücken je 100 Wiederholungen, Aufsprünge 5x10, Treppenläufe 3x30 sec.
Auslaufen 

Trainingsplan Wurf Einheit

Einlaufen, Dehnung, Kraftigung 2x 5 Übungen x30sec., Lauf ABC 1x30m, 2x 100m Steigerung, 2x 30m fliegend, 2x 30m Hochstart, 2x 50m Hochstart, Technik Imitation am Netz 2-3kg Med.Ball und Impulsschritt mit 3kg Kugel, Würfe mit Wettkampfgerät 30-40x , Auslaufen

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Einlaufen, Dehnung, Kraftigung 2x 5 Übungen x30sec., Lauf ABC 1x30m, 2x 100m Steigerung, 2x 30m fliegend, 2x 30m Hochstart, Würfe mit Wettkampfgerät 30-40x, 5x5 Hürdensprünge, 5x10 Sprunglauf, 20x Kugelschocken (4kg) Auslaufen

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Einlaufen, Dehnung, Kraftigung 2x 5 Übungen x30sec., Wurf ABC 3x30m, Hürdenvaria, Würfe mit Wettkampfgerät 30-40x, 5x5 Hürdensprünge, 5x10 Sprunglauf, 20x Kugelschocken (4kg) Auslaufen